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     生產(chǎn)對于女性來說，無論是有過經(jīng)驗還是沒有經(jīng)驗的女性，都會存在恐懼心理。而產(chǎn)前的一些有助于女性順產(chǎn)的助產(chǎn)運動卻可以幫助女性在分娩時更順利地生下子，減少生產(chǎn)的痛苦，如果女性們能提前掌握，那就能相應(yīng)減少生產(chǎn)時間和痛苦。

??1.增強手臂肌肉力量的運動

??很從孕媽咪在生產(chǎn)前會做一些散步，游泳之類的運動，而沒有單獨地專們做手臂肌肉的運動，是因為她們不是很了解，生產(chǎn)時是需要全用使力，而不是僅僅需要腿部的力量。手臂的力量也很重要。女性在生產(chǎn)前也需要手臂肌肉的運動，這樣才能在生產(chǎn)時有力地運用上手臂部的力量，這樣有助于女性的順昨生產(chǎn)。懷孕后，女性在散步時，可以做拍手操，簡單易學，前拍拍，后拍拍，左拍拍，右拍拍，上拍拍，下拍拍，一套簡單的拍手操做下來，即不是很累，又起到了對手臂肌肉很好的運動作。

??2.呼吸方式的訓(xùn)練

??平時我們都是用嘴或是鼻子呼息，大家很少用腹式呼吸，而在生產(chǎn)時，因為女性要配合宮縮做腹式呼吸，這樣才有助于女性加快分娩速度。所以，女性在懷孕晚期就要開始訓(xùn)練自己用腹式呼吸，每天晚上睡前可以躺在床上，緩緩吸氣，緩緩呼氣，如此每天練習一小會兒，到了關(guān)鍵時候就不會覺得自己使不上勁來。腹式呼吸能有效地配合宮縮用力，加速嬰兒的娩出，減少女性生產(chǎn)時的痛苦。

??3.臀部肌肉力量的訓(xùn)練

??女性在生產(chǎn)時，臀總肌肉力量必不可缺，因此女性也要做臀部肌肉的練習。女性在練習時，可以坐在床上或是瑜伽墊上，兩手自然放在身體兩側(cè)，手掌著地，臉盡量朝兩條腿的方向向前伸，屈起膝蓋腿彎曲，腳跟著地，腳趾用力翹。身體盡量放松，心里默數(shù)，最好是能堅持到十，如果實在是不行的話，那就量力而行。邊做邊配合著深呼吸，感覺到身體重心往前，有提臀的效果更佳。準媽咪們要注意的是，一定不要強求，能堅持久一點就堅持久一點，不能堅持就放棄，過度疲勞對孕婦不利。

??4.適合助產(chǎn)的運動

??適合助產(chǎn)的運動其實有很多，老人就有說多動有助于生產(chǎn)。很多婦幼保健醫(yī)院都有專業(yè)開設(shè)相關(guān)課程，大多數(shù)情況之下都是免費課程。如孕婦體操，瑜伽都是有助于生產(chǎn)的運動項目，游泳，散步等也都不錯。但女性們一定要記住的就是不能強求，強撐，一定要以自己的體力來決定自己的練習時間。過度勞累，有可能因此而導(dǎo)致早產(chǎn)，或是其他意外的發(fā)生，有著很大的危害性。

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